1 tydzien

Pare opcji 1. wbrew pozorom jeden tydzien nie zrobi roznicy, nawet mozesz sie zdziwic czesto mimo przerwy dalej sie chudnie 2. zejdz na tydzien na 1500kcal, jezli masz ulozona diete to obetnij kalorie z wegli 3. jak nie jest to nic powaznego mozesz zrobic sobie 3 x trening obwodowy, ok 12-15 powtorzen po 1 cwiczeniu na partie po 3 serie w [...]

Witam, z racji tego, iż dzisiaj kończył mi się karnet i miałem jedno wejście, trening planowany na jutro zrobiłem dzisiaj, WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 10x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2.podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg [...]

[...] na 10 powiedzialem, ze bylem u dentysty i***** HRHRHR poprzesówalem troche posilki (krotsze odstepy) na treningu bardzo dobrze tez sie czulem, troche wiekszy power niz tydzien temu, plecy jakby ****a wieksze sie wydają zresztą sami ocencie, wiem ze dol czworobocznego do poprawy na bank i caly ogolnie Trening wyglądal nastepująco: Plecy + [...]

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

TYDZIEN VII 47-50- DNt&DT-24-26.07.2015 Miska i suple trzymane wedlug rozkladu. W sobote zaliczony trening plecow ze Sforcia i Kaszka };-) Po konsultacjach Artur z Sylwia podjeli decyzje ze przechodze pomalu na mase 8-) i ze wykonalam 90% planu jak do tej pory, z czego ja sie ogromnie ciesze %-) Zadowolenie trenerow jest rowniez moim zadowoleniem. [...]

[...] cardio Komentarz: W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna 8-O Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem @@-) i wieczorem tez jest glodno :-| Czuje sie wtedy jak na redukcji \-) Moje odczucia na ten tydzien sa takie, ze nie wazne ile mam w misce, zjem wszystko i tak jestem dalej glodna @-| :))

dobra to dzieki . ułoże ten ACT i wam podeśle do poprawy.. ;P weźcie zobaczcie : Plan poniedziałek, środa, piątek 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie [...]

Tydzień 1 Sobota 10.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Manchester Utd 2 2. Salzburg - Mattersburg 1 3. Bordeaux - Sochaux 1 4. Lorient - Lille 2 5. Toulouse - Monaco 2 6. Barcelona - Real Madryt x 7. Levante - Villareal 2 8. Sparta Rotterdam - Nijmegen 2 9. Bochum - Borussia Dortmund 2 10. Hannover - Schalke 2 11. [...]

Tydzień 2 Sobota 17.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Manchester Utd - Bolton 1 2. Reading - Portsmouth 1 3. Sedan - Bordeaux X 4. Sochaux - Toulouse X 5. Mallorca - Betis 2 6. Recreativo Huelva - Barcelona 2 7. Heerenveen - Breda 1 8. Borussia Dortmund - Nuernberg 1 9. Schalke - Stuttgart 1 10. Arka Gdynia - Pogoń Szczecin X 11. [...]

Tydzień 4 Sobota 31.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Arsenal 2. West Ham - Middlesbrough 3. Lorient - Olympique Marsylia 4. Lyon - Bordeaux (neutr.) 5. Barcelona - Deportivo 6. Betis - Villareal 7. Valencia - Espanyol 8. Bayern - Schalke 9. Cottbus - Werder Brema 10. Mainz - Leverkusen 11. Korona Kielce - Wisła Kraków [...]

Tydzień 5 Sobota 07.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Tottenham 2. Portsmouth - Manchester Utd 3. Reading - Liverpool 4. Auxerre - Bordeaux 5. Rennes - Lens 6. Athletic Bilbao - Valencia 7. Saragossa - Barcelona 8. Aachen - Borussia Dortmund 9. Hamburger SV - Stuttgart 10. Górnik Zabrze - Legia 11. Groclin - Cracovia [...]

Tydzień 5 Sobota 07.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Tottenham 1 2. Portsmouth - Manchester Utd 2 3. Reading - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux x 5. Rennes - Lens x 6. Athletic Bilbao - Valencia 2 7. Saragossa - Barcelona 1 8. Aachen - Borussia Dortmund 1 9. Hamburger SV - Stuttgart x 10. Górnik Zabrze - Legia 2 11. [...]

Tydzień 5 Sobota 07.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Tottenham 1 2. Portsmouth - Manchester Utd 2 3. Reading - Liverpool 2 4. Auxerre - Bordeaux 1 5. Rennes - Lens X 6. Athletic Bilbao - Valencia X 7. Saragossa - Barcelona 2 8. Aachen - Borussia Dortmund X 9. Hamburger SV - Stuttgart 1 10. Górnik Zabrze - Legia X 11. [...]

Tydzień 6 Sobota 14.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00 ) 1. Arsenal - Bolton 2. Middlesbrough - Aston Villa 3. Sheffield Utd. - West Ham 4. Bordeaux - PSG 5. Lille - Sochaux 6. Toulouse - Auxerre 7. Racing Santander - Real Madryt 8. Betis - Real Sociedad 9. Bochum - Hertha 10. Mainz - Schalke 11. Lech Poznań - Groclin 12. Odra [...]

Tydzień 7 Sobota 21.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Bolton - Reading 1 2. Tottenham - Arsenal x 3. West Ham - Everton 2 4. Monaco - Lille x 5. Rennes - Toulouse x 6. Real Madryt - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico Madryt x 8. Hertha - Borussia Dortmund 1 9. Stuttgart - Bayern 1 10. Groclin - ŁKS Łódź x 11. GKS [...]

Tydzień 7 Sobota 21.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Bolton - Reading X 2. Tottenham - Arsenal 2 3. West Ham - Everton 1 4. Monaco - Lille 1 5. Rennes - Toulouse x 6. Real Madryt - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico Madryt 2 8. Hertha - Borussia Dortmund 2 9. Stuttgart - Bayern X 10. Groclin - ŁKS Łódź X 11. GKS [...]

Tydzień 7 Sobota 21.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Bolton - Reading 1 2. Tottenham - Arsenal 1 3. West Ham - Everton x 4. Monaco - Lille 2 5. Rennes - Toulouse x 6. Real Madryt - Valencia 2 7. Real Sociedad - Atletico Madryt x 8. Hertha - Borussia Dortmund x 9. Stuttgart - Bayern x 10. Groclin - ŁKS Łódź 1 11. GKS Bełchatów - [...]

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham 2 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre X 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha 2 9. Bayern - Hamburger SV 1 10. Borussia Dortmund - Eintracht 1 11. Arka Gdynia [...]

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham 2 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha X 9. Bayern - Hamburger SV 1 10. Borussia Dortmund - Eintracht 1 11. Arka Gdynia - [...]

Tydzień 8 Sobota 28.04.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45 ) 1. Chelsea - Bolton 1 2. Everton - Manchester Utd 2 3. Middlesbrough - Tottenham 2 4. Portsmouth - Liverpool 2 5. Nice - Auxerre 2 6. Toulouse - PSG 2 7. Atletico Madryt - Betis 1 8. Aachen - Hertha X 9. Bayern - Hamburger SV 1 10. Borussia Dortmund - Eintracht 1 11. Arka Gdynia - [...]